vantaggi e Svantaggi di una cintura pesi

Molti powerlifters , culturisti e atleti di forza utilizzano una cinghia di sollevamento pesi durante l' allenamento con i pesi . Cinghie di sollevamento pesi sono di solito 4-6 cm di larghezza e realizzato in cuoio . Essi sono dotati di due tipi di fissaggio - sia un sistema di polo , come una cintura normale , o una clip di livello , che deve essere regolata a seconda delle dimensioni della vita dell'utente. Cinture può essere un argomento controverso , con molti sollevatori affidarsi pesantemente su di loro e gli altri li rinunciando completamente . Scopo di una cintura

Mentre molte persone pensano che le cinture sono progettati per prevenire lesioni, il loro vero scopo è quello di aumentare la pressione intra - addominale , scrive allenatore di Boston Tony Gentilcore nel suo articolo " Qual è il Dealo con Weightbelts ? " Quando si solleva , si dovrebbe tenere i muscoli del core forte e stretto possibile . Spingendo gli addominali contro una cintura aumenta la stabilità di base e impedisce la schiena di arrotondamento .

Vantaggi

Il numero uno dei vantaggi di indossare una cintura di peso è la sicurezza . Non vi impedirà di ferirsi se si solleva con scarsa forma , ma la maggiore stabilità che fornisce può rendere più forte . Si può anche ridurre la pressione sulla colonna vertebrale , secondo allenatore di sollevamento pesi olimpico Nick Horton . Il nastro può anche mentalmente rassicurare un sollevatore che sta tentando un passaggio pesante .
Svantaggi

Puoi diventare eccessivo affidamento su un nastro , se si indossa uno troppo spesso . Cinghie di sollevamento pesi utilizzati da assegnare per powerlifter , ma ora sono indossati da culturisti e privati ​​frequentatori di palestra allo stesso modo , secondo il preparatore atletico Paolo Chek . Uso eccessivo di una cintura di peso può effettivamente causare i muscoli addominali per spegnere e diventare deconditioned , aggiunge Chek . Questo aumenta il rischio di lesioni quando la formazione senza cintura .

Considerazioni

Cinture possono essere estremamente utili , ma si consiglia di utilizzarle solo quando si sta alzando vicino a i pesi massimi - circa il 90 per cento del vostro massimo singola ripetizione , consiglia Gentilcore . Non usare una cintura per ogni esercizio , sia , aggiunge trainer e powerlifter Dave Kirschen di Elite Fitness Systems . Vuoi ancora gli addominali e bassa della schiena per essere forte senza cintura , in modo da utilizzare solo uno per squat , stacchi ed esercizi in piedi come le presse in testa .