Come smettere di fumare & amp ; Voglie

Tutti sanno che è difficile smettere di fumare . La nicotina , una sostanza chimica intensamente coinvolgente nelle sigarette , è la ragione principale per le persone hanno tanta difficoltà . Dipendenza chimica da nicotina può causare voglie che sono una forma di recesso effettuando il centro di ricompensa del cervello . Quando qualcuno fuma , veleni vengono assorbiti nei polmoni e sangue . I prodotti chimici aderire al emoglobina nel sangue elevando in tal modo la dopamina - un neurotrasmettitore nel corpo che aiuta le persone si sentono piacere . Smettere di fumare può causare sintomi di astinenza che includono mal di testa , nausea e ansia grave - questi sintomi sono solo temporanei , però . Istruzioni
1

Fai un elenco di motivi per smettere di fumare - cercano un elenco pro e contro , troppo . Commenta o lista più volte al giorno , se possibile . Concentrarsi sugli aspetti positivi per smettere di fumare - . Può aiutare a combattere attraverso le voglie difficili sentito che spesso spingono le persone arretrate dal loro obiettivo
2

Avvolgere il pacchetto di sigarette con un foglio bianco di carta ed elastico . Annotare alcuni pensieri ogni volta che si decide di fumo - grado quanto sia importante la sigaretta è per te in quel particolare momento . Secondo l'American Heart Association ( AHA ) , è necessario utilizzare una scala da uno a cinque . Smettere di fumare portando pensieri personali in primo piano - delineare il motivo per cui si fuma può aiutarti a smettere di
3

smettere di fumare per brevi periodi di tempo . . Impostare le date che si desidera chiudere e poi ripartire . Cercate di espandere ogni periodo incrementale . Inizia con 48 ore e poi passare da lì . Ripetere il processo fino a una settimana, quindi , impostare una data per smettere di fumare del tutto . Troverete che il desiderio per le sigarette diminuiscono il più a lungo si può andare senza fumare .
4

Cerca sostituti sani . Trovare modi alternativi di trascorrere del tempo . Iniziare a lavorare fuori , masticare gomma o anche tenere uno stuzzicadenti in bocca , se necessario. Portata per una mela ogni volta che si ha bisogno di una sigaretta , per esempio. Chiamare un amico al telefono e parlare prima di decidere di fumo , troppo . Distogliere l'attenzione dalla necessità di fumare .
5

Tenere proattivo piuttosto che reattivo . Anticipare le istanze di difficoltà emotivo associato con voglie prima che insorgano. Avviare un regime giornaliero o fare un calendario e mantenere ad esso - raggiungere per un pezzo di carta e penna prima di decidere di prendere quella sigaretta mattina , per esempio. La vigilanza è elemento chiave per smettere di fumare per sempre .