Come sviluppare una forte Fronte Handspring Vault

Tutte le ginnaste competitive hanno bisogno di sapere come eseguire un deposito Handspring anteriore . USA Ginnastica richiede che ogni ginnasta al livello 5 o superiore per eseguire una Handspring fronte sul tavolo volta . In un deposito Handspring anteriore, ostacolo dalla scheda in una posizione vuota , e quindi bloccare dal tavolo di atterrare in una posizione bloccata . La sua entrata nel caveau dà il tono per la Handspring anteriore reale. Piedi veloci , armi veloci e un corpo stretto aiuto di controllare la corsa e portare a una forte Handspring anteriore. Il mantenimento di una buona forma porta alla atterraggio di successo che completa le vault.Things che ti serviranno
Runway
tavolo Vault
Landing mat

Mostra Altre istruzioni
1 Un potente eseguire i risultati di una forte caveau .

Sprint lungo la pista , pompare le braccia . Rimanere sulla punta dei piedi , la costruzione di velocità come si esegue . Guardate sopra la parte superiore della tabella vault come si esegue , e mantenere il vostro petto in su .
2 L'ostacolo esemplifica azione rapida . Hurdle

per il trampolino di lancio , mantenendo le spalle indietro in modo che i piedi portano sul trampolino di lancio . Sollevare le braccia lungo i fianchi per iniziare a volteggiare ascellare.
3 Soggiorno stretto migliora la posizione sul tavolo volta .

Circle le braccia all'indietro e vomitare duro . Tirare le braccia e il corpo verso l'alto sul tavolo dal cerchio ascellare. Guidare i talloni allo stesso tempo per capovolgere in una posizione cavità sulla parte superiore del tavolo .
4 Mantenere il corpo cavo attraverso il blocco .

Bloccare fuori dal tavolo da mantenere il corpo stretto . Alzare le spalle a saltare fuori dal tavolo . Spremere il tuo corpo strettamente a mantenere una posizione del corpo cavo. Apri gli occhi e guardare i piedi per anticipare l'atterraggio .
5 Una finitura stretto completa il caveau . P spremere i muscoli della coscia e leggermente piegare le ginocchia per attaccare l'atterraggio . Sollevare il mento e tirare le spalle per un saluto .