Test Aula Pratiche e Trattare con l'ansia di prova

Quasi tutti si sentono ansiosi prima di prendere un test a scuola. In effetti , una certa ansia può effettivamente essere utile prima di un test , aiutando il vostro di prepararsi e di pensare più chiaramente . Ma in alcuni casi l'ansia può essere così schiacciante che la prestazione mars al test . In questi casi gli studenti devono imparare a frenare l'ansia , o di impiegare diverse strategie di test - taking per il successo della presa di prova . Provoca

Capire che cosa ha causato l'ansia di prova può spesso essere utile a conquistare in futuro , secondo i consulenti del centro di consulenza presso la George Washington University. Se hai oscurato su un test prima o se non sei stato preparato , è probabile che essere preoccupati nelle prove future . Altre cause possono essere le paure di fallire, paura di non fare come coetanei o timori di non essere in grado di completare l'esame nel tempo assegnato . Conoscendo i trigger per l'ansia , si può lavorare per trattare con loro .
Accademico Preparazione

Il sito Study Guides and Strategies suggerisce costruire la fiducia accademico utilizzando buono studio abitudini , tra cui l'organizzazione materiale e un approccio step - by-step per impararla . Se il materiale è troppo difficile per voi , cercare l'aiuto di un insegnante o tutor in tempo sufficiente per preparare il test . Per mantenersi aggiornati sulla vostra scolastici avrete una migliore idea delle vostre zone deboli .
Sentitevi liberi di rispondere alle domande più semplici sull'esame prima . Questo potrebbe dare la fiducia necessaria per affrontare le questioni più difficili, sapendo che hai già completato una buona parte dell'esame .
Preparazione fisica

Get sonno della buona notte la notte prima il test , suggerisce gli esperti di George Washington University. Non rimanere la notte precedente cercando di stipare informazioni dell'ultimo minuto nel vostro cervello . Invece , spendere qualche minuto rivedere le note e andare a letto .
Se si verificano ansia durante l'assunzione della prova , prendere due minuti per fare qualche respirazione profonda o per visualizzare te fare il test in un felice , ambiente tranquillo sereno . Scegliere il luogo per visualizzarne prima di fare il test e praticare la visualizzazione un paio di volte . Si può anche aiutare il corpo a rilassarsi volutamente contrarre un muscolo e poi rilasciarlo . Pratica ciascuna di queste strategie prima di prendere il test per contribuire a calmare l'ansia anticipatoria .
Parlare con te in modo positivo può anche rafforzare la fiducia e vi ricorderà che avete avuto successo in passato , si sono preparati per questa prova e che hanno la capacità necessaria per fare bene nel test . Durante il self-talk , sfida i tuoi pensieri negativi con rinforzo positivo . Sostituire " Sono pronto a ace questa prova " per " Vado a fallire".
Altre idee

Se il luogo dove si prende il test è causa di ansia, vedere se è possibile sostenere l'esame in un'altra stanza , o in un altro momento . Alcune persone si preoccupano involontariamente facendo rumore durante un test o si sentono a disagio a causa del calore o fresco della stanza . Se l'ansia è causata da un disturbo dell'apprendimento che rende difficile per completare la prova nel tempo assegnato , parlare con l'insegnante di prendere l'esame con più tempo , o fornendo verbalmente le risposte invece di scrivere. Ricordate che i test non sono destinati a testare le vostre conoscenze sotto pressione , ma solo per testare ciò che hai imparato . Se le circostanze del test che si stanno causando ansia , parlare con l'insegnante sui modi si pensa sono i migliori per alleviare l'ansia .
Tip

Se l'ansia test è un problema ricorrente per voi , si può beneficiare di consulenza. La maggior parte delle scuole hanno consulenti che possono aiutare con le tue paure o raccomandare un programma di sostegno voi .