Come superare l'ansia Academic

Accademico ansia è una normale risposta alle pressioni della scuola . Essa può contribuire a motivare gli studenti a studiare per i test o le assegnazioni complete. A volte , tuttavia , l' ansia può raggiungere livelli che ostacolano rendimento scolastico anziché migliorarla . Alcuni studenti procrastinare , gli altri non possono concentrarsi sugli studi . Ansia Accademico può influire negativamente sulle prestazioni nei test come well.Things che ti serviranno
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Trova una tecnica di rilassamento che funziona bene per voi . Questo può includere la ripetizione di una frase specifica per la vostra auto , come "Io sono calmo , a suo agio , avere una mente aperta ", come suggerito da Greenfield Community College . Un'altra tecnica di rilassamento che funziona spesso per gli studenti è la visualizzazione . Immaginatevi di prendere un test o consegnando l'assegnazione e la ricezione di buoni voti .
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Premiati durante e dopo una sessione di studio . Ansia Accademico può causare evitare studio e procrastinazione . Prima di iniziare a studiare , decidere su un obiettivo e la ricompensa . Ad esempio , si può premiare con una breve passeggiata dopo aver studiato per un'ora .
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Respirate profondamente . Inspirate attraverso il naso , tenere l'aria in due o tre secondi , poi espirare attraverso la bocca . Questa tecnica aiuterà con alcuni dei sintomi fisici dell'ansia accademica come nausea o sudorazione .
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Scrivere in un giornale quando si hanno pensieri negativi su di studio o incarichi . Alcuni studenti con ansia accademico ripetono frasi negative a se stessi , come , " Non capirò mai questo materiale . " Questi pensieri ostacolano studio e sono autodistruttivo . Proprio in fondo le frasi negative nel tuo diario , chiudere il libro e visualizzare le scomparendo .
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immagini visive messaggio che vi aiuterà a mantenere una visione positiva sui vostri studi . Pin una recente incarico con un buon voto sul vostro bacheca . Butto giù alcune note a voi stessi , come , " io posso fare questo ! "
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Reindirizzare la vostra attività quando si scopre che siete stati distratti da fattori esterni come guardare l'orologio , sguardo perso nel vuoto o perdere la concentrazione . Una volta che ti rendi conto che sei stato presenta questo comportamento , dite a voi stessi di tornare sul compito e usare le tecniche di visualizzazione , se necessario .
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Recluta amici o familiari per aiutarvi . Renditi conto di un compagno di studio per tenervi sul compito . Avere il vostro compagno check-up con voi per fare in modo che non si procrastinare o lasciando la vostra ansia accademica prendere il controllo .
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Vedere un terapeuta o consulente se non si riesce a trovare sollievo dalla tua ansia accademica . A volte , gli eventi passati o traumi possono portare ad ansia . Il vostro terapista sarà in grado di suggerire più tecniche e aiuterà a migliorare l'efficienza delle tecniche che hai già imparato .