Il trattamento per la prova ansia

Così vi siete rilassati e non ha studiato per il vostro grande prova . Probabilmente senti abbastanza in ansia per esso . Tuttavia , l'ansia di prova è molto diverso da quello di non essere preparati . Se ti senti un alto livello di ansia quando si scatta una prova , al di fuori del regno di ansia normale che viene fornito con l'essere testato nella misura in cui si sta interessando la vostra capacità di fare bene l'esame , si può soffrire di ansia di prova . Come trattare con prova ansia

Una volta riconosciuto che si lotta con ansia di prova , è possibile iniziare a sviluppare le competenze per combattere questo problema così si ferma interessano i vostri punteggi dei test .

Crea assicurarsi di aver completamente preparato per la prova stessa . Avete fatto tutti i compiti a casa e la lettura e frequentato tutte le classi ? Avete ottenuto aiuto da voi insegnante o professore , se non hai capito qualcosa ? Hai preso buoni appunti e studiate in anticipo ? Questi sono modi importanti per prepararsi per una prova .

Prenditi cura del tuo corpo . Assicurarsi che si sta mangiando una dieta equilibrata , esercizio fisico regolare e dormire a sufficienza . Questo sarà di aiuto con il tuo benessere generale fisico e mentale . La notte prima di un esame , andare a letto presto ; avere una buona colazione quando ti svegli . Evitare la caffeina se si tende a farvi sentire nervoso o agitato . Se il test è nel pomeriggio , essere sicuri di mangiare a pranzo e portare uno spuntino per assicurarsi che non siete affamati per il test .

Assicurarsi che niente altro vi farà nervoso quel giorno , come ad esempio ritardi o altri distrazioni . Sapere come arrivare al vostro esame , e lasciare la vostra casa con abbastanza tempo per arrivarci . Invece di fare qualsiasi cramming dell'ultimo minuto , cercare di trovare qualcosa di rilassante da fare o distrarsi con un'attività che ti piace .

Quando si inizia a prendere il test , assicuratevi di leggere con attenzione in modo da capire tutte le direzioni il formato del test e quello che ci si aspetta da voi . Guardare oltre l' intera prova ; considerare il completamento delle sezioni più facili prima . Se ti aiutano , fare contorni prima di iniziare una questione saggio . Utilizzare il processo di eliminazione di domande a scelta multipla . Prendete il vostro tempo e concentrarsi su un problema o una domanda per volta .

Prendete il vostro tempo , e ricordarsi di respirare. Ricordate a voi stessi che non siete perfetti e che è OK per commettere errori . Se ti senti sempre ansioso , alzarsi e affinare la tua matita , cambiare la posizione del tuo corpo , bere un bicchiere d' acqua o fare una domanda al vostro istruttore . Se si disegna un vuoto , non abbiate paura di saltare una domanda ; provare invece uno diverso . Rimanere positivo e ricordare a te stesso che hai le competenze necessarie per avere successo

Quando avete finito di prendere il test , premiare te per le cose che sono andate bene e cercare di ricordare quali strategie hanno contribuito a facilitare la vostra ansia . ; questo vi aiuterà la prossima volta che si prende un test .