Non dormire a sufficienza può influire negativamente la salute e la capacità di imparare . Ottenere il resto una notte intera aiuta a ricaricare il corpo e rende più facile mantenere informazioni. Ma orari frenetici può comportare l’impossibilità di ottenere abbastanza sonno , lasciando stordito e incapace di concentrarsi . E se dovete imparare qualcosa di importante , trovando il modo di rimanere attenti e concentrati può aiutare a superare la fatica e conservare le informazioni . Istruzioni

Nutrizione

1

iniziare la giornata con una colazione ad alto contenuto di fibre . Cibi ricchi di fibre come la crusca , frutti di bosco e cereali integrali forniscono energia costante , di lunga durata . Poiché la fibra è denso e difficile da digerire , stabilizza la glicemia rallentando l’assorbimento del glucosio nel sangue . Ciò mantiene i livelli di zucchero nel sangue da chiodare e crollo , che aumenta la stanchezza e confusione mentale .

2

mangiare un piccolo spuntino ogni tre ore per mantenere l’energia . Una porzione 4 once di tonno , noci, banane o cioccolato fondente può fare di più che tenere a bada la fame . Gli acidi grassi omega – 3 presenti nel tonno , vitamina B6 delle banane , il magnesio nelle noci e flavonoidi nel cioccolato fondente tutti aiutano le funzioni cerebrali aiuti e la concentrazione .

3

Bere molta acqua . Lieve disidratazione è una causa comune di stanchezza mentale , responsabile per rallentare il flusso di sangue e la funzione del cervello . Non aspettate fino a quando si sente sete , e cercare di bere otto bicchieri di acqua al giorno .

Consigli fisica

4

Una Fate una passeggiata . Seduto in una posizione sedentaria riduce l’apporto di ossigeno al cervello , alterando la concentrazione e messa a fuoco . Ogni 45 minuti , prendere una pausa dalla seduto alla scrivania o al computer e camminare per 2 minuti . Non è necessario andare lontano , anche una passeggiata lungo il corridoio o marcia in luogo può aiutare a rinfrescare la mente .

5

mantenere una postura corretta . Il cervello può interpretare curvarsi o reclinabili come segnali per preparare il sonno . Coinvolgere i muscoli fondamentali per mantenere la schiena dritta, spalle indietro e la testa , il collo e il tronco in allineamento verticale. Seduta con una postura corretta non è solo buono per il corpo , la consapevolezza e l’attività fisica che richiede aiuterà anche a mantenere vigile mentalmente .

6

Respirate profondamente . La respirazione profonda aumenta i livelli di ossigeno nel sangue nel corpo e nel cervello . Stand con una mano sul vostro addome e inspirare lentamente attraverso il naso . Inspirate profondamente così la mano si sente l’addome si espandono con il respiro . Tenere premuto per quattro secondi e poi espirate lentamente attraverso la bocca . Ripetete 10 volte .

7

Riposare gli occhi . Quando si lavora su un computer , è importante per ridurre l’affaticamento degli occhi , cercando di distanza dallo schermo ogni 20 minuti . Per 20 secondi , lo sguardo da una finestra o da un punto di almeno 10 metri di distanza; guardando in lontananza permette agli occhi di rifocalizzare . Chiudete gli occhi per 10 secondi prima di tornare allo schermo del computer .

Workspace

8

creare un’area di lavoro neutro favorevole alla concentrazione . Perché sonnolenza può aumentare la tendenza a sognare ad occhi aperti , seduto di fronte lontano da tutte le finestre per ridurre la tentazione . Ridurre l’ingombro visivo spostando immagini , manifesti e decorazioni fuori dalla tua vista -line . Creare una superficie di lavoro pulita rimuovendo le carte e gadget inutili .

9

Ridurre al minimo le distrazioni di rumore . Spegnere televisori, radio e altri apparecchi rumorosi come lavastoviglie , lavatrici e asciugatrici . Disattivare la suoneria il telefono di casa e accendere i cellulari fuori completamente; un telefono cellulare impostato su vibrazione è ancora una distrazione . Se si lavora in rete , attivare notifiche e-mail audio off .

10

Abbassare la temperatura ambiente. L’aria calda provoca sonnolenza , mentre l’aria fresca aiuta le persone a rimanere sveglio e vigile . Secondo uno studio del 2006 sulla temperatura ambiente e produttività per l’ufficio presso il Lawrence Berkeley National Laboratory , la temperatura ottimale per la produttività e il comfort è compreso tra 69 e 73 gradi Fahrenheit . Tuttavia , temperatura ottimale può variare per gli individui . Se non è possibile regolare la temperatura dello spazio di lavoro , una piccola ventola in grado di fornire ventilazione e aria fresco e asciutto.

Studio di tecniche

11

Prendere appunti mentre si ascolta in classe , conferenze o riunioni. Analizzare informazioni, decidere quali punti sono importanti e come riassumere li richiede un elevato livello di concentrazione . Questo vi terrà avviso , coinvolto e concentrato sul diffusore . Prendere appunti richiede anche l’elaborazione delle informazioni sia visivamente che acusticamente , che aiuta la comprensione e la memoria .

12

farti coinvolgere dalle discussioni . Volontari a partecipare a manifestazioni , porre domande , fare osservazioni pertinenti , condividere opinioni e offrire suggerimenti . Il più impegnati si è, più è facile ascoltare gli altri e rimanere concentrati .

13

Passare tra soggetti di studio per mantenere la concentrazione . Quando si studia più soggetti , dedicare 20 minuti per ciascuno, passando da una all’altra regolarmente per una sessione di studio di 3 ore . Ciò consentirà di ridurre la monotonia e stimolare l’interesse . Utilizzare questa tecnica quando si studia un unico soggetto rompendo il soggetto in sezioni più piccole .