? Un allenamento può essere strutturato attorno ai concetti di frequenza , l’intensità , la durata e la progressione . Lo scopo di un allenamento è quello di migliorare i livelli di salute e di resistenza di una persona . Gli allenamenti devono essere adattati al livello di salute , l’età e l’attività del partecipante . Un allenamento dovrebbe essere suddiviso in un warm- up con stretching , un periodo di allenamento principale e un defaticamento e stretching periodo alla fine dell’allenamento . Warm – Up

L’obiettivo della fase di warm – up di un allenamento è quello di aumentare lentamente la frequenza cardiaca del partecipante e prepararlo per la parte principale del workout . Il warm – up dovrebbe prendere circa dieci minuti . Può comprendere attività come marcia sul posto , jogging lento e un passo da un lato all’altro . Includi collo , braccio , anca e allunga la gamba alla fine del warm-up . Livello di sforzo del partecipante durante un warm- up dovrebbe essere molto inferiore durante l’allenamento principale .

Principale Workout

L’allenamento principale può includere sia attività cardio , un attività di formazione forza o una combinazione dei due . Forza di formazione si sviluppa la resistenza muscolare e fornisce ai partecipanti la forza per svolgere faccende quotidiane utilizzando una varietà di muscoli . Attività di formazione Forza includono principalmente le routine di allenamento con i pesi . Attività Cardio costruisce la resistenza cardio del partecipante e la fornisce con aumento dei livelli di energia . Classi Esempi di attività cardio sono a piedi , aerobica , kickboxing , ciclismo e bootcamp . Interval training combina allenamento della forza con cardio . Progetta il tuo allenamento in base al programma di allenamento settimanale . Includi cardio nei vostri allenamenti tre volte alla settimana e di allenamento della forza nei vostri allenamenti due volte a settimana . Allena forza tutto il corpo a giorni alterni .

Cool- Giù

Il raffreddamento aiuta il corpo a recuperare dalla parte principale del workout . Rallenta l’attività dal vostro allenamento principale, così la frequenza cardiaca viene lentamente torna alla normalità . A cool- down può consistere in attività come camminare a passo lento , si muove la musica a tempo lento o marciando in luogo . Il raffreddamento dovrebbe prendere tra cinque e dieci minuti alla fine dell’allenamento .

Stretching

Gli ultimi cinque minuti di allenamento dovrebbe consistere in una routine di stretching . Lo stretching aumenta la flessibilità e aiuta a prevenire lesioni muscolari a causa di muscoli tesi al termine di un allenamento . Stendi tutti i muscoli principali . Mantenere ogni allungamento per almeno dieci secondi. Respirate profondamente mentre si estende in modo da poter rilassarsi e fornire ossigeno ai muscoli .