Vivere con disturbo da deficit di attenzione e iperattività ( ADHD ) richiede , ironia della sorte, un grande sforzo per garantire che cali di concentrazione non sono più gravi del necessario . Se si dispone di ADHD, troverete difficile rimanere concentrati su un solo compito e può spesso trovare difficile da completare le attività , anche se sono importanti . Avrete bisogno di trovare strumenti di gestione del tempo che non sono troppo rigorosi in modo che siano frustrante, ma abbastanza per tenervi efficace concentrati sui compiti necessari per completare . Tenere un calendario

Uno dei migliori modi per assicurarsi che si stanno completando i compiti che dovete è di registrare da qualche parte . Un pianificatore di giorno , scritto a mano o digitale , come ad esempio su un telefono o un computer , farà . Il progettista dovrebbe essere nello stesso posto nella vostra casa ogni giorno, e hanno spazio per voi per mantenere gli orari giornalieri per compiti immediati e gli orari mensili per le attività a più lungo termine . Prendi l’abitudine di riferirsi a tre volte al giorno per assicurarsi che siete sulla buona strada per completare il lavoro .

Scrivi Giù Reti

Una volta al mese , annotare nel tuo pianificatore di tutti gli obiettivi che avete per tutto il mese . Possono essere obiettivi quantitativi come il ” project work finale “, o quelli che si verificano regolarmente come ” andare in palestra una volta alla settimana . ” Una volta alla settimana , fare riferimento a vostri obiettivi mensili e annotare eventuali obiettivi settimanali che vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi mensili. Una volta al giorno , si riferiscono agli obiettivi mensili e settimanali e vedere se ci sono attività quotidiane che vi aiuterà a raggiungere questi obiettivi .

Utilizzare un timer

Piuttosto che cercare di sforzarsi di fare tutto di una lunga attività in una sola volta , utilizzare un timer per fissare gli obiettivi di tempo più brevi . Ad esempio , se uno dei vostri obiettivi è quello di leggere un rapporto di lavoro, impostare un timer per 20 minuti e impegnarsi per il riempimento che 20 minuti con la lettura . Quando il tempo è scaduto , prendere una pausa . Impostare un timer per 10 minuti per fare altre cose , per poi tornare alla lettura per un altro pezzo di tempo .

Limit distrazioni

impostare il telefono in modalità silenziosa e turno avvisi e-mail off sul computer. Decidere momenti specifici per controllare la vostra e-mail o posta vocale e lasciare il vostro telefono e il computer silenzioso , tranne per quei tempi . Limitare le altre attività che interferiscono con la capacità di concentrarsi , come trascorrere lunghi periodi davanti alla televisione .

Condividi Workload

Se si scopre che si è spesa un sacco di tempo cercando di capire le attività che non sei bravo, cercano delegare tali compiti ad un’altra persona . Ad esempio , se si intende fare programmi settimanali al lavoro, ma hai un momento difficile con il vostro programma di pianificazione , di parlare con il supervisore per vedere se è possibile condividere tale dovere con qualcun altro . Potreste scoprire che un altro dipendente non è buono a qualcosa che viene più facilmente per voi .