Mindfulness , o la consapevolezza, è la chiave quando si tratta di integrare tecniche di gestione della rabbia buddisti . Mindfulness inizia con emozione , e si espande al pensiero e all’azione . Prestando attenzione a stimoli emotivi e di pensiero che ne risulta, i buddisti credono di poter gestire la rabbia con avviso , e con onestà conoscendo le sue cause , evitare di colpa , rabbia e fame lasciarlo andare . Conoscere le cause della nostra rabbia

Conoscere e capire le cause della rabbia è un primo passo verso la consapevolezza . Diventare consapevoli di rabbia “trigger” è un primo passo importante nella assunzione di responsabilità , o possedere , rabbia . I buddisti credono che perché la rabbia è creato dalle nostre menti , solo noi possiamo fare noi stessi . Mindfulness offre l’opportunità di guardare in profondità la nostra rabbia e in noi stessi . Perché siamo arrabbiati ? Che cosa abbiamo paura ? Quale parte di noi stessi è in pericolo ? Di solito si riduce a paura e l’ego . Perché la paura e la rabbia si basano solo pensiero , buddisti non considerano le reali , e questo è il punto in cui dobbiamo assumerci la responsabilità per la rabbia .

Evitare Blame

alla gente piace dare la colpa quando sono arrabbiati , e questo è un gancio letale . Buddisti insegnano che non c’è mai nessuno da incolpare per la rabbia; che non è mai giustificata e l’unico modo per sradicarla è quello di coltivare ” metta” – l’amore e la bontà verso tutti gli esseri senzienti . Quando la colpa non è presente , buddisti fare molta attenzione per non ferire gli altri e di tenere su la nostra propria rabbia in modo responsabile nel farlo . Anche se siamo stati truffati , mentito e tradito in qualche modo , non serve dare la colpa; assunzione di responsabilità per tutte le emozioni legate alla rabbia facilita il flusso lontano da noi , e porta un recupero più rapido che se dovessimo incolpare gli altri .

Visualization

Thich Nhat Hanh , monaco buddista che scrive di pratiche buddiste , la rabbia e la meditazione , suggerisce che ci immaginiamo gli oggetti della nostra rabbia , o quelli con i quali vorremmo dare la colpa , e ricordiamo che in un’altra vita di ognuno era ad un certo punto il nostro madre . La logica coinvolge reincarnazione , e l’idea che mentre il mondo è stato intorno per miliardi di anni , come si reincarna siamo stati , troppo . In questo lasso di tempo , abbiamo avuto l’opportunità di attraversare i percorsi con letteralmente ogni persona sul pianeta , e in tal modo tutti sono stati nostra madre almeno una volta . Immaginando ogni persona nel nostro cammino di nostra madre amorevole in un’altra vita è una strategia per aiutare ad eliminare la colpa , e per recuperare dalle emozioni di rabbia .

Letting Go of Anger

al momento realizzando le radici o cause di rabbia , e poi esaminando loro di valutare cosa si trattasse le radici che hanno fatto arrabbiare . Era paura ? Intimidazione ? Minaccia ? Il passo importante è quello di decidere cosa fare dopo . Pema Chodron promuove l’idea di pazienza , o in attesa di agire rabbia prima di reagire ad esso come parte del processo di locazione -go . Questo tipo di pazienza può essere raggiunto attraverso la pratica regolare della meditazione . Prima riconoscendo la rabbia e le sue cause profonde , poi abbracciandola con compassione e si riflette attraverso la meditazione può aiutarci a lasciare andare le emozioni di rabbia .

Starving Rabbia Versus Nutrire Rabbia

Piuttosto che alimentare la nostra rabbia a pugni i cuscini , urla , e le pareti martellante , buddisti suggeriscono che è meglio ” morire di fame ” rabbia facendo l’opposto : rimanendo calmo , silenzioso e ancora con le nostre emozioni . Thich Nhat Hanh , come insegna la meditazione di consapevolezza , non è d’accordo con le idee promosse dalla psicologia moderna nel lasciare fuori la rabbia . Dice che quando esprimiamo la rabbia verbalmente o con la violenza fisica , stiamo piantando più semi di rabbia , o ” alimentandola ” e rendendolo più forte . La consapevolezza , la compassione e la comprensione possono sradicare la rabbia .