Molti giovani studenti universitari credono che stanno per ottenere il famigerato ” Freshman 15″ durante il loro primo anno lontano da casa. Tuttavia, uno studio del 2006 presso la Rutgers ‘ Cook College, che si è concentrata su 67 studenti , ha trovato che gli studenti in genere non guadagnano quindici libra; invece guadagnano una media di sette chili in loro primo anno di college. Nonostante il minor numero di chili , aumento di peso è ancora un problema per molti giovani studenti universitari . Tuttavia , l’aumento di peso non è necessario . Con un po ‘di iniziativa e forza di volontà , gli studenti possono realmente perdere peso durante gli anni del college . Istruzioni
1
consumare la colazione ogni giorno . Molti studenti universitari saltare la prima colazione , perché sono in una fretta di classe , non si svegliano in tempo o semplicemente non sono affamati che la mattina presto . Mangiare colazione può aiutare a mantenere il metabolismo andando per tutta la giornata . Stare lontano da dolci , però . Mangiare cose come frutta fresca , cereali integrali e alimenti ad alto contenuto proteico come la salsiccia di tacchino o prosciutto .
2
Scegliere alimenti salutari quando si mangia un pasto nei tribunali pranzo. Molti campi da pranzo del college offrono una grande varietà di alimenti per gli studenti a scegliere. Mangiare pasti ricchi di proteine e concentrarsi sull’aggiunta di frutta e verdura il più possibile . Ricordate , inoltre, che troppo di ogni cibo è male per te . Monitorare le dimensioni delle porzioni .
3
Evitare spuntini durante il giorno . Se si deve fare uno spuntino tra i pasti , scegliete piccoli spuntini che sono a basso contenuto calorico o ad alto contenuto di proteine e fibre . Trail mix con un sacco di noci è una grande merenda per prendere in movimento . Popcorn fa per una perfetta , sana merenda mentre si sta facendo i compiti a casa a tarda notte .
4
esercizio quotidiano. Non importa quanto occupata vostro programma è , farne una priorità per arrivare tra un’ora e un’ora e mezza di esercizio fisico ogni giorno . Camminare o andare in bicicletta per classe invece di prendere l’autobus . Approfitta del centro e dei programmi ricreativi della tua scuola . Iscriviti a uno sport intramurale con un gruppo di amici .
5
astenersi dal bere soda , succhi di frutta zuccherati e di alcol . Invece , acquistare una bottiglia d’acqua e portarla in giro campus con voi , il riempimento in base alle esigenze . L’acqua vi terrà idratata e vi aiuterà a sentirsi più completo per tutta la giornata .