Sleeping Suggerimenti per gli studenti universitari

orari di classe e di lavoro , i compiti e le attività extrascolastiche e sociali possono consumare una considerevole quantità di tempo a studenti universitari . Con un programma così trafficata , molti studenti scelgono di sacrificare il sonno . Anche se questo può sembrare una buona idea, al momento , in realtà, la privazione del sonno ha molti effetti negativi , tra cui problemi di memoria e difficoltà a formare il pensiero logico , che sono entrambi vitali per l'istruzione. Per evitare la privazione del sonno , gli studenti dovrebbero adottare misure per garantire che ricevono una quantità adeguata di sonno ristoratore ogni notte . Esercizio regolarmente

Esercizio fisico almeno tre volte a settimana per un minimo di 30 minuti sarà migliorare la propria condizione fisica che permetterà di migliorare il sonno. L'esercizio fisico regolare aiuterà il vostro corpo entrare in un sonno profondo e ridurre la possibilità di svegliarsi nel mezzo della notte . Esercizio 5-7 ore prima di coricarsi per consentire al corpo il tempo di raffreddarsi . Non esercitare immediatamente prima di dormire come questo vi terrà svegli .
Evitare la caffeina e alcol prima di Bed

caffè è profondamente radicata nella cultura universitaria . Gli studenti usano per svegliarsi la mattina , stare svegli in classe , come mezzo per socializzare con gli amici e come bevanda rilassante nelle giornate calde e fredde . Mentre il caffè può aiutare a farlo tutto il giorno , non aiuterà a prendere sonno . Di conseguenza , non consumano caffeina entro quattro ore di andare a letto in quanto contribuisce a insonnia e disturbi del sonno . Inoltre , evitare di bere alcolici prima di dormire . La convinzione comune che l'alcol vi aiuterà a addormentarsi è spesso un equivoco . Non funziona per tutti e non garantisce la qualità del sonno quando lo fa.
Stabilire un programma regolare il sonno

E 'importante andare a letto e svegliarsi circa alla stessa ora ogni giorno compresi i fine settimana . Questo permette al corpo di prendere l'abitudine di addormentarsi e svegliarsi al tempo stesso . Questo può essere difficile per gli studenti universitari come le esigenze della vita del college richiedono spesso sessioni di studio a tarda notte . Inoltre , incontri sociali possono continuare fino a tarda notte . Tuttavia , la gestione del tempo efficace può ridurre la necessità di sessioni di studio a tarda notte . Inoltre , se si deve perdere il sonno per finire un incarico , è preferibile svegliarsi presto la mattina per finire , piuttosto che stare fino a tarda notte .
Rendere il vostro letto per Sleeping Solo

Molti studenti universitari fanno il loro letto un'area polifunzionale . Gli studenti mangiano , televisione studio e guardare mentre si trovava a letto . Tuttavia , il letto dovrebbe essere riservato solo per dormire in modo che il vostro corpo si abitua a dormire momento in cui si arriva a letto . Usa la tua scrivania o aree comuni dormitorio per le attività al di fuori di dormire . Inoltre , rendere il vostro letto e la stanza del dormitorio più confortevole possibile . Assicurarsi che la stanza non è troppo illuminato , caldo o freddo o rumorosi . Utilizzare l'ultima ora prima di andare a letto per rilassarsi ascoltando musica, leggere o fare qualcos'altro che si trova rilassante .