La mancanza di sonno ristoratore porta a disturbi della memoria , difficoltà di concentrazione e di una diminuita capacità di risolvere equazioni matematiche . La mancanza di sonno può essere particolarmente agitato sugli studenti , che hanno bisogno di concentrarsi, di memorizzare grandi quantità di informazioni e di lavoro attraverso i problemi complicati su base giornaliera . Diversi gruppi di età richiedono diverse quantità di sonno , e la gente di tutte le età hanno bisogno di qualità del sonno su base regolare per mantenere un clock.Sleep interno sano e il processo di apprendimento
studi della Harvard Medical School dimostrano che il sonno è una parte importante del processo di apprendimento . Gli studi , cui si fa riferimento in una storia di di Frontline Sarah Spinks , compresi i bambini in età scolare che sono stati sottoposti a numerosi test mentali dotati di diverse quantità di sonno . I risultati indicano che il processo di apprendimento continua e risolto durante il processo di sonno . Durante le ultime fasi del sonno – stadi 3 e 4 , e rapid eye movement ( REM ) del sonno – le parti di apprendimento del cervello sono ringiovanito e attivato . Fasi 1 e 2 , che sono un sonno leggero in cui una persona può essere facilmente risvegliato , fare molto meno nel rinfrescare il corpo e la mente per il giorno successivo di apprendimento .
Positiva Importi sonno
La quantità di sonno necessaria su base giornaliera varia a seconda dell’età . In generale , i bambini in età scolare negli Stati Uniti ricevono meno della quantità raccomandata di sonno al giorno , e molti esperti sono preoccupati per le conseguenze nei sistemi scolastici . Studi recenti come gli studi della Harvard Medical School di sonno adolescenti mostrano che un adeguato riposo dopo aver appreso una lezione a scuola è importante tanto quanto riceve la lezione , in primo luogo . L’assegnazione raccomandata di sonno per i bambini di età compresa tra 7 e 12 anni è di 10 a 11 ore di sonno ogni giorno . Gli adolescenti tra i 12 ei 18 anni devono essere sempre tra gli otto e nove ore di sonno ogni giorno . Tuttavia, molti esperti , tra cui l’ Istituto nazionale dei disordini neurologici e colpo , consigliamo di nove ore di sonno al giorno per gli adolescenti.
Sonno Palcoscenici e conservazione delle informazioni
sonno ristoratore deve essere ininterrotta . Ci sono cinque fasi del sonno nota come fase 1 , fase 2 , fase 3 , fase 4 e il sonno REM . Durante il processo di sonno , una persona progredisce dalla fase 1 attraverso il sonno REM , a quel punto il ciclo torna alla fase 1 e ripetizioni. Durante le fasi 3 e 4, una persona riceve una più profonda , sonno riposante . Sonno REM è noto per stimolare le parti del cervello utilizzata per il processo di apprendimento . Abitudini di sonno REM è un momento in cui il cervello ribadisce collegamenti informativi realizzati durante la veglia.
Sviluppare sane abitudini di sonno
Sleeping sono importanti nella ricerca per ottenere gli importi sani di riposo . Ad esempio , binge dormire durante il fine settimana è meno sano non solo ottenere una o due ore aggiuntive di sonno . Il corpo ha un orologio interno sonno noto come un ritmo circadiano . L’orologio interno azzera quando i modelli di sonno sono alterati . Gli esperti ritengono il ritmo circadiano è altamente regolato dalla quantità di luce una persona è esposta. Modi per impostare il vostro orologio interno includono oscuramento delle luci intorno a coricarsi , illuminando le luci al mattino e attenersi a una coricarsi predeterminato e orario della sveglia ogni giorno della settimana .