Addormentarsi in classe può essere sia imbarazzante e minacciare il successo scolastico , ma a volte ci troviamo tutti sensazione di sonnolenza e sonnecchiare , a volte non appropriato . Evitare di sentirsi poco brillante e perdendo la vostra formazione con sette modi per rimanere svegli a scuola . Ottenere 8 ore di sonno ogni notte

La soluzione più ovvia è quella di dormire a sufficienza . I Centers for Disease Control (CDC ) raccomandano otto e mezzo di ore nove e mezzo per gli adolescenti di 10 anni a 17 , e sette a nove ore per gli adulti . Adolescenti e studenti universitari devono affrontare un sacco di ostacoli per ottenere tale importo . Stress, distrazioni , orari irregolari e l’assunzione di caffeina possono tutti portare a problemi di sonno . Limitare l’assunzione di caffeina durante le ore pomeridiane e serali , di andare a letto in un tempo costante ogni sera e non l’utilizzo di dispositivi elettronici al momento di coricarsi tutti può aiutare a migliorare il vostro sonno .

Potenza Naps

Supplemento vostro regime di sonno con sonnellini di potenza . Un pisolino di potere effettivo dovrebbe essere non più di 20 minuti di lunghezza . Power nap di questa lunghezza hanno dimostrato di migliorare la vigilanza , le prestazioni , l’umore e la fiducia nello svolgimento dei compiti .

Uso di caffeina saggiamente

caffeina è uno stimolante molto spesso consumato con caffè, tè , bevande gassate e bevande energetiche . La caffeina non sostituisce il sonno , ma può aumentare temporaneamente la vigilanza e aumentare le prestazioni . Gli effetti cominciano a prendere piede nel giro di un’ora e declino nel corso dei tre o quattro ore successive . Bere caffeina , prima e durante le lezioni vi aiuterà a rimanere svegli , ma si dovrebbe smettere di caffeina nel primo pomeriggio per evitare l’interferenza con il sonno notturno .

Movimento

Esercizio aumenta la prontezza mentale . L’esercizio fisico regolare è stato spettacolo per avere un beneficio in funzionamento cognitivo a lungo termine . Inoltre , il movimento offre i vantaggi immediati di chiarezza mentale e la vigilanza. Prova a tessitura regolare esercizio fisico nella vostra routine immediatamente prima classe . Per una rapida sferzata di energia , correre su e giù per una rampa di scale o correre sul posto .

Mantenere idratata e Fueled

corretta idratazione e nutrizione sia il lavoro per aiutare mantenere livelli di energia . Mantenere idratata per tutto il giorno e mangiare pasti regolari sani . Per un impulso immediato durante le lezioni , sorso d’acqua e prendere piccoli morsi di uno spuntino .

Prendere appunti e partecipare

Prendere appunti e alzando la mano e la partecipazione in classe non solo vi aiutano a imparare e migliorare i tuoi voti , ma anche tenervi vigile e sveglio. Se siete impegnati , si è meno propensi a perdere la concentrazione e ottenere assonnato .

Distrarsi

Quando tutto il resto fallisce , mantenersi distratto . Masticare chewing-gum , succhiare caramelle , scarabocchiare, scrivere drogheria o to-do list , toccare i piedi ( con calma , in modo da non disturbare gli altri ) , si muovono in sedia o girarsi i pollici .