La percezione è raggiunta consapevolezza . Mentre la percezione sensoriale si arricchisce con i vostri sensi , la percezione intellettuale ti porta le informazioni attraverso lo stato di comprensione . Affila la tua percezione intellettuale adottando misure volte a migliorare la salute del vostro cervello . Come ogni organo nel vostro corpo , il vostro cervello potranno beneficiare di cure adeguate . Istruzioni
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Stop per più di sei ore per notte . Uno studio condotto presso la University of California , Berkeley ha individuato due fasi di sonno non- REM come una componente critica nella capacità del cervello di apprendere . Durante questa fase del sonno , si è teorizzato che i trasferimenti del cervello appena appreso materiale dal ippocampo spazio limitato alla corteccia pre -frontale , liberando così spazio nell’ippocampo di nuovo ingresso . Queste onde cerebrali di rete , noto anche come ” fusi del sonno “, si verificano più nella seconda metà del periodo in cui dormiamo . Il minor numero di ore di sonno ogni notte , il meno tempo c’è per questo il trasferimento dei dati avvenga e meno il vostro cervello sarà in grado di imparare .
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Nutrire il cervello correttamente per prestazioni cognitive ottimali . I neurotrasmettitori sono isolati e resi più efficienti dalla mielina , che è composto da grassi e proteine . Includere pesce , noci e semi nella vostra dieta come fonte di acidi grassi essenziali . Consumare aminoacidi essenziali come i fagioli , semi, noci , verdure a foglia verde e cereali integrali per la costruzione delle proteine della mielina . Carburante tuo cervello con il glucosio derivato da carboidrati complessi, come patate dolci , mais e zucca . Completa la tua dieta con vitamine e minerali , la maggior parte dei quali si trovano in frutta e verdura fresca . Se sei vegano o vegetariano , consultare il proprio medico di prendere un supplemento di vitamina B12 . Formazione della mielina richiede B12 , una vitamina solubile in acqua che non si trova facilmente nel regno vegetale .
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Rimanere fisicamente in forma . Uno studio fa riferimento nell’articolo Physorg.com 20 gennaio 2010 ” esercizio aerobico cresce cellule cerebrali “, ha rivelato che l’esercizio aerobico come la corsa può stimolare neurogenisis , o una nuova crescita delle cellule del cervello , in particolare nella regione di memoria del cervello . Plasticità sinaptica , un fattore importante nell’apprendimento e nella memoria , è anche aumentata con l’esercizio fisico .
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esercitare il vostro cervello . Sfida te stesso su una base quotidiana . Leggere, scrivere , fare puzzle o imparare una nuova parola . Ogni nuova abilità che si impara crea nuove connessioni neurologiche e aiuta a mantenere la mente attiva . Prova a prendere un modo diverso a casa dal lavoro , o con la mano debole per scrivere con o controllare il mouse del computer . Se qualcosa si sente a disagio e non familiare , significa che il vostro cervello è imparare qualcosa di nuovo e il vostro cognizione viene affilata .