Metodi adeguati di formazione in educazione fisica sono fondamentali per la salute generale e il benessere . Circuito , continua , intervallo , il peso e la formazione flessibilità sono tutti importanti . Alcuni istruttori di educazione fisica utilizzano l’acronimo FITT , che sta per frequenza, intensità , ora e tipo , per aiutarli a ricordare i fattori chiave per la creazione di un programma di formazione per un particolare sport o attività . Determinazione delle zone di allenamento bersaglio di specifici individui aiuterà ogni persona per raggiungere obiettivi di fitness . Preparazione fisica ottimale comprende anche la giusta quantità di esercizio aerobico anaerobico e . Formazione Continua

Quelli formazione in questo modo di eseguire esercizi aerobici ad un livello costante o velocità per lunghi periodi di tempo . Correre o altro allenamento aerobico a circa il 60 per cento della frequenza cardiaca massima per un’ora o più serve come un buon modo per aiutare a metabolizzare il grasso . Esecuzione al 70 per cento della frequenza cardiaca massima per circa 90 minuti brucia grassi e glicogeno e aiuta a migliorare il sistema cardiovascolare .

Interval Training

La formazione in questo modo combina estremi , periodi vigorosi di corsa veloce o esercizio aerobico con periodi di corsa più lenta , permettendo all’atleta di recuperare un po ‘ prima di riprendere la corsa veloce . Quando un atleta si allena in disco , corsa veloce , la privazione di ossigeno si verifica e l’acido lattico si accumula nei tessuti muscolari. Durante la corsa più lenta , o il recupero , il cuore ei polmoni lavorano duramente per fornire l’ossigeno , che aiuta a rompere l’acido lattico . Le sollecitazioni di aiuto interval training per rafforzare il cuore , migliorano l’assorbimento di ossigeno e di sbarazzarsi di acido lattico in modo più efficiente .

Circuit Training

Questo tipo di formazione ha delle somiglianze con l’interval training a causa dell’uso di periodi duri di estrema fatica intervallate da brevi periodi di riposo tra ogni serie di esercizi . I circuiti sono costituiti da una serie di diversi esercizi progettati per lavorare un particolare insieme di muscoli . Sessioni di formazione tipico circuito di citare la realizzazione di parte superiore del corpo , parte inferiore del corpo e le zone centrali . Alcuni esercizi possono anche includere allenamento completo del corpo come parte del circuito . Circuit training offre una vasta gamma di esercizi progettato per sviluppare forza e resistenza .

Pesi

Allenamento con i pesi migliorerà la forza complessiva e la mobilità , e funziona meglio quando combinato con circuit training . Forze allenamento con i pesi muscoli a lavorare oltre la loro normale capacità . Questo sovraccarico li rende aumentano di dimensioni e forza per soddisfare l’aumento della domanda . I muscoli diventano più grandi quando si aggiunge più peso , quando si aumenta il numero di ripetizioni , o quando si aumenta il numero di set di esercizi . A seconda l’esercizio , allenamento con i pesi aumenta la resistenza , potenza , e la dimensione dei muscoli .