Gestione dello stress personale nel Insegnanti

Lo stress è praticamente inevitabile nei luoghi di lavoro in una certa misura . Gli insegnanti affrontano quotidianamente con il rumore , orari frenetici , scadenze di classificazione , problemi di comportamento degli studenti , la preparazione per il lavoro in classe , incontri e test standardizzati che lo rende un lavoro particolarmente stressante . Gli insegnanti possono gestire con successo lo stress utilizzando le capacità di gestione dello stress . La priorità e semplificare

ottenere un maggiore controllo da tempo adeguato di pianificazione .

Fissare obiettivi realistici e portarli un passo alla volta . Creare un elenco che inizia con i compiti più importanti da completare e finire con i compiti meno importanti . Crea giornaliero e settimanale " To Do " liste e contrassegnare le voci fuori le liste in cui sono realizzate . Compila tutti i piani di lezione di anticipo . Esaminare tutte le attività extra e spostarsi alla fine della vostra lista di cose da fare , eliminare completamente o delegare a qualcun altro .
Relax
sedere in posizione eretta con le spalle è sceso a ricevere più ossigeno .

respirazione terapeutica è uno dei mezzi più efficaci per ridurre lo stress . Pratica postura positivo , mentre seduto per assistere con la respirazione e che consentono di eseguire durante le attività stressanti . Utilizzare tecniche di respirazione profonda , lenta . Focus sulla fisicamente rilassante il vostro corpo . Utilizzare tecniche di visualizzazione per calmare il vostro stato interiore dell'essere . Approfittate del tempo libero durante le lezioni , riunioni o campane chiudendo gli occhi , respirando profondamente e immaginando te stesso da qualche rilassante . Conte 10 ondate in rotazione su una spiaggia mentre respirando profondamente , per esempio. Tale immaginazione guidata può stimolare emozioni calme e disinnescare lo stress .
Cercare sostegno
Esprimere emozioni in modo sano diminuisce lo stress .

Cercare un partner di supporto . Secondo Learning Systems prestazioni , "Peer Coaching" esalta un insegnante di sviluppo , la soddisfazione sul lavoro e le prestazioni . Peer coaching è il processo di un insegnante che parla apertamente con un particolare collega rispettato durante tutto l' anno scolastico per mantenere il sostegno personale positiva . Tuttavia , la rete di supporto può anche includere la famiglia, gli amici o altre persone di supporto e gruppi al di fuori della scuola .
Nutrizione
Una mela al giorno con la pelle può aiutare a mantenere la vostra memoria tagliente .

Genera abitudini alimentari sane per evitare ipoglicemia - zucchero nel sangue - che provoca umore e il livello di energia a goccia . Invece di afferrare un sacchetto di patatine o di un candy bar dalla macchina Snack dell'insegnante , scegliere le mele . Evitare di mangiare troppi cibi raffinati , che possono irritare il tratto gastrointestinale ed i vostri stati d'animo . Mangiare cibi con essenze energizzanti ed edificanti , come le arance . Mangiare cibi ad alto contenuto di triptofano , che è un aminoacido che produce serotonina nel cervello . La serotonina può aiutare la calma e relax. Quando si ordina l'insalata chef della mensa scolastica , provare a ordinare pollo , formaggio , noci e uova sode come aggiunte .