L’ansia può essere precipitato da tutto, dai grandi esami e presentazioni in classe alle preoccupazioni sociali e rendimento scolastico . Affrontare l’ansia , infatti, può essere uno degli aspetti più impegnativi della tua esperienza come studente . L’ansia può manifestarsi in tutto, dal nervosismo , irrequietezza e la distrazione di problemi di sonno , disturbi di stomaco e , a volte , attacchi di panico . Un paio di semplici strategie , tuttavia , può aiutare a navigare le sfide di ansia e anche a diminuire i suoi effetti nella vostra vita . Capire

Per gestire efficacemente la vostra ansia , iniziare imparare quanto più possibile su vostra ansia . Chiedetevi che cosa sembra precipitare o causare l’ansia e per quanto tempo fa un periodo di ansia di solito durano ? Inoltre, quali sono le manifestazioni emotive e fisiche della vostra ansia ? Inoltre, quello che se qualcosa sembra aiutare a gestire o trattare con la vostra ansia ? Potrebbe non essere in grado di rispondere a tutte queste domande in un primo momento , quindi potrebbe essere utile per tenere traccia delle vostre esperienze di ansia in un quaderno o diario per un periodo di alcune settimane . Lo sviluppo di una migliore comprensione della vostra ansia può aiutare a trovare modi creativi per gestire e minimizzare esso.

Connect

Un altro aspetto importante della gestione ansia è quella di collegare e comunicare con le persone della tua rete di supporto . Anche se il vostro primo istinto quando l’ansia vivendo può essere quello di nascondere o di lasciare , si dovrebbe invece fare un punto per comunicare con uno stretto familiare o un amico . Parlare onestamente su quello che stai provando e sperimentando con qualcuno di cui ti puoi fidare . Non cercare di trovare una soluzione in questo momento, invece concentrarsi sulla descrizione vostri pensieri ed emozioni . Collegamento e comunicare in questo modo con qualcuno vicino a voi può aiutare a ridurre i sentimenti di isolamento che spesso accompagnano l’ansia e, di conseguenza , ridurre l’ansia .

Sfida

Impegnarsi in circostanze moderatamente difficili può anche aiutare a gestire e anche diminuire la vostra ansia . Trova creativi , ma sicuro , il modo di esporsi agli stimoli ansiogene . Ad esempio , si può verificare intensa ansia prima di un discorso in classe. È possibile sfidare se stessi in modo sicuro dal primo dando lo stesso discorso per un numero di spettatori meno minaccioso, come il tuo amico più caro , i tuoi compagni di stanza , la tua famiglia o un collega . Dando stesso discorso più volte per un pubblico più , troverete che si verificano meno ansia quando si parla alla classe reale. Coerentemente , moderata esposizione a situazioni ansiogeni può aiutare gradualmente a sperimentare meno ansia in diverse parti della tua vita .