rulli di gomma piuma aiutano ad alleviare il dolore durante l’esecuzione di esercizi come squat e affondi . Rulli di gomma piuma costano tra i dieci a venti dollari . Questi dispositivi devono essere utilizzati regolarmente per rompere il tessuto cicatriziale , rilasciare fascia e capire i punti di innesco . Fascia è il tessuto connettivo che racchiude articolazioni, muscoli e ossa . I punti trigger sono nodi muscolari che possono eventualmente trasformarsi in tessuto cicatriziale , se non sanata . Rilascio Sé miofasciale è un metodo che chiunque può utilizzare per risolvere questi punti trigger . Iliotobial Banda Auto Release miofasciale

Lie su un lato con il rullo di schiuma sotto gamba più bassa con la gamba in alto attraversato la parte inferiore della gamba . Scivolate la gamba sopra il rullo di schiuma a partire dalla metà della coscia e di lavoro per la parte superiore dell’anca . Posizionare il rullo a poco sopra il ginocchio , si muove sopra il rullo al punto medio della coscia . Questo funziona la banda ileotibiale , fascia gluteo e il tensore della fascia lata .

Anteriore della coscia Auto Release miofasciale

Inginocchiati , ponendo la gommapiuma sotto una gamba estesa mentre altri ginocchio tocca il terreno , utilizzato per ruotare la gamba dritta . Glide gamba sopra il rullo avanti e indietro sulla parte superiore della coscia , lavorando i nodi muscolari. Posizionare il rullo di schiuma alla coscia inferiore. Rotolo gamba leggermente verso l’interno e verso l’esterno che colpisce i punti stretti nascosti . Questa schiuma di laminazione tecnica massaggia la parte anteriore della coscia .

Adduttori Auto Release miofasciale

Lie sul lato . La gamba è leggermente piegata con coscia estesa davanti a un angolo di quarantacinque gradi . Mettere rullo di schiuma sotto la parte superiore della gamba con entrambi i piedi rivolti in avanti . Arrotolare appena sopra il ginocchio al punto medio dei fianchi e schiena . Posizionare il rullo di schiuma ad alta sulla zona inguinale . Lancia i fianchi sopra il rullo fino al bivio di gara carnoso in bacino . Essere sempre careul nelle vicinanze di questa zona .

Glutea Regione Auto Release miofasciale

Sedetevi sul rullo , posizionare le braccia dietro il corpo con le mani sul pavimento . Posizionare la gamba sinistra con il piede sul pavimento . Posizionare la gamba destra al di sopra della caviglia e perpendicolare alla gamba sinistra al ginocchio . Inclinare a destra utilizzando i fianchi . Rotoli dal fondo delle anche alla base della colonna vertebrale , lavorando l’ intera regione gluteo . Ripetere questo processo con la gamba opposta .

Cose da tenere a mente

Eseguire ogni metodo di massaggio una o due volte al giorno per una durata di uno o due minuti tenere qualsiasi punto di trigger per 30-45 secondi. Sempre respirare profondamente e lentamente come questo mantiene un atate di calma per ridurre ogni tensione causata da dolore o indolenzimento . Il dolore indica tessuto cicatriziale , ma questo è qualcosa che deve essere effettuata o dolori si svilupperanno . Mantenere gli addominali stretti aiuta a mantenere l’anca e bacino regione stabile durante il rotolamento